Cardápio Saudável

Segunda-feira

Café da manhã
1 xícara de leite desnatado com café (com açúcar ou adoçante)
2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo branco

Lanche
1 fruta (banana, maça ou pera)

Almoço
salada de folhas à vontade
3 colheres(sopa)de arroz
2 colheres(sopa) de feijão
1 filé de frango grelhado
1/2 xícara(chá) de abobrinha refogada

Sobremesa
1 taça de salada de frutas

Lanche
1 pote de iogurte

Jantar
salada de folhas à vontade
1/2 xícara(chá) de purê de batata
1 bife bovino grelhado

Sobremesa
2 ameixas secas

Ceia
1 xícara de chá verde com adoçante

Terça-feira

café da manhã
1 iogurte natural desnatado com mel + 1 col. (sopa) de flocos de aveia integral
1 fatia de queijo branco

Lanche
1/2 mamão papaia ou duas fatias de melão ou 1 fatia de melancia

Almoço
salada de folhas à vontade
3 colheres de arroz à grega
1 de filé de peixe grelhado
3 colheres de cenoura ralada

Sobremesa
1 fatia de melancia

Lanche
1 pote de iogurte natural

Jantar
salada de folhas à vontade
1 bife rolê
1/2 xícara(chá) de verdura refogada

Sobremesa
1 xícara de gelatina

Ceia
1 xícara(chá) de sua preferência

Quarta-feira

Café da manhã
1 xícara de leite desnatado com café (com açúcar ou adoçante)
4 biscoitos de água e sal com requeijão light

Lanche
1 caqui ou 1 pêssego

Almoço
salada de folhas à vontade
3 colheres(sopa) de berinjela refogada
3 colheres(sopa) de arroz
1 bife médio grelhado

Sobremesa
1/2 mamão papaia

Lanche
1 copo de suco (200ml de água + 1 folha de couve batidos com o suco de 1 limão)
2 torradas com margarina ou geleia light

Jantar
1 prato de sopa de macarrão, carne e legumes(cenoura, vagem, batata,)

Sobremesa
1 fatia de abacaxi

Ceia
1 fatia de bolo simples

Quinta-feira

Café da manhã
1 xícara(chá) de leite desnatado batido com 1 banana no liquidificador
1 fatia de pão integral com queijo branco

Lanche
1 fatia de melão

Almoço
salada de legumes à vontade (vagem, cenoura, chuchu)
3 colheres(sopa) de arroz
2 colheres(sopa) de feijão
1 fatia de carne de panela(lagarto)

Sobremesa
1 xícara de gelatina

Lanche
1 maçã ou pera

Jantar
salada de folhas à vontade
2 colheres de arroz
3 colheres de carne moída
1/2 xícara(chá) de abobrinha refogada
Sobremesa:
1 cacho de uvas

Ceia
1 pote de iogurte desnatado

Sexta-feira

Café da manhã
1 xícara(chá) de leite desnatado com 2 colheres(sopa)de aveia
1 fatia de bolo de laranja

Lanche
1 pera

Almoço
salada de folhas à vontade
3 colheres(sopa) de arroz
2 colheres(sopa) de feijão
1/2 berinjela recheada com carne moída

Sobremesa
1 mexerica

Lanche
200 ml de vitamina de frutas com 1 colher(sopa) de aveia

Jantar
salada de folhas à vontade
1 prato de sopa de feijão com verdura
Sobremesa
2 colheres(sopa) de uvas passas

Ceia
1 xícara de chá branco

Sábado

Café da manhã
1 xícara(chá) de leite desnatado
2 torradas integrais com requeijão light

Lanche
1 cenoura crua

Almoço
salada de folhas à vontade
1/2 xícara(chá)de cenoura e milho
3 colheres(sopa) de arroz
2 colheres(sopa) de feijão
1 filé de peixe grelhado

Sobremesa
1 xícara (sopa) de gelatina ou 1 fruta

Lanche
1 xícara de café com 1 fatia de bolo simples

Jantar
salada de folhas à vontade
1 xícara(chá) de purê de mandioquinha
1 filé de frango grelhado

Sobremesa
1/2 manga picada

Ceia
1 xícara de chá de camomila

Domingo

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